用样方法调查某草地中蒲公英的种群密度：随机选取 12 个面积为 3 m² 的样方，统计得到蒲公英共计 144 株。若该草地总面积为 699 m²，请估算蒲公英的种群密度（株/m²）和该草地上蒲公英的总数量。